Entrenamiento para endurecer y tonificar

Para realizar este entrenamiento no es necesario equipo, solo una esterilla para realizar los ejercicios pero esto es opcional. 

La duración es de unos 15 minutos aproximadamente y la quema de unas 78 calorías. 

Son tres series de repeticiones de los ejercicios que indicaré abajo. 

1. Carrera estática durante 30 segundos. Se aconseja mover los brazos mientras lo realizamos acompañando a las piernas.  

2. 10 segundos de recuperación.  

3. Patadas de tijera en posición sentada durante 1 minuto. Para este ejercicio comenzamos sentados con las piernas estiradas, colocamos las manos detrás de nosotros apoyadas en el suelo y levantamos la pierna derecha. Bajamos la pierna derecha sin apoyarla en el suelo. Levantamos la pierna izquierda y repetimos el proceso alterando las piernas. 
   

4. Burpress modificados durante 1 minuto. Los burpress es un ejercicio que consiste en colocarnos en posición inicial en plancha, como para la realización de flexiones de brazos, con las manos a la altura del pecho. Llevamos una rodilla a la mano del mismo lado seguido de la otra y nos ponemos en pie y repetimos el ejercicio desde el principio. Si queremos añadirle intensidad al ejercicio debemos de llevar con un salto las dos piernas hacia la mano e igualmente nos levantamos. Adjunto video para aclarar este ejercicio. 

5. Flexiones en posición de carpa durante 1 minuto. Empezamos con los pies separados a la anchura de la cadera. Colocamos las manos en el suelo delante de nosotros. Realizamos una flexión doblando solo los codos. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio. 

 

6. Saltos en Split durante 30 segundos. Nos colocamos con una pierna adelantada en posición de zancada, saltar y cambiar de pierna.  
   

7. Postura de plancha lateral con elevación de piernas durante 1 minuto (30 segundos para cada lado). Comenzamos en posición de plancha lateral, debemos de tener las caderas elevadas con respecto al suelo, la mano izquierda apoyada sobre el suelo y la derecha la elevamos hacia arriba. Levantamos la pierna derecha hacia el techo y la bajamos. Repetimos este ejercicio. Si es mucha intensidad el ejercicio simplemente aguantamos los 30 segundos sobre la mano y la pierna no la levantamos. 
   
   

8. Volvemos a repetir esto dos veces más.