Causas de la grasa abdominal

La grasa es el resultado de ingerir más calorías de las que nuestro cuerpo utiliza y necesita para llevar a cabo las actividades diarias. Ese exceso de calorías tiende a acumularse en zonas especialmente difíciles de controlar y por tanto de eliminar. En este sentido, la genética de cada uno juega un papel muy importante así como el hecho de ser hombre o mujer. Los hombres tienen una mayor tendencia a acumular grasa en la zona abdominal, mientras que las mujeres tienden a acumularla en caderas y cartucheras.  

Aunque tampoco debemos obsesionarnos con conseguir un abdomen totalmente plano, es cierto que tener excesiva grasa en esta zona, además de no resultar estético se asocia a mayor riesgo de síndrome metabólico (obesidad, hipertensión arterial y resistencia a la insulina) y mayor riesgo cardiovascular. 

Dejando a un lado las causas genéticas antes mencionadas, existen otro tipo de causas que provocan y agravan la acumulación de grasa en la zona visceral: 

Brownie Saludable

¿Seguro que se te hace la boca agua al escuchar Brownie de chocolate verdad? Hoy les traemos esta deliciosa receta para aquellas personas que les pierde el chocolate y que no quieren llenar su cuerpo de calorías. 

Explosión de Cardio

Para la realización de este entrenamiento lo que necesitamos es una comba y una esterilla en la cual realizaremos los ejercicios de suelo.

La duración de este entrenamiento es aproximadamente de 15 minutos y la quema de unas 111 calorías.

Cuando tengamos todos los utensilios para la realización podemos comenzar.

Son tres series de repeticiones de los ejercicios que indicaré abajo.

1. Saltos con comba durante 1 minuto. Saltar sobre la punta de los dedos del pie.
2. Burpress modificados durante 1 minuto. Los burpress es un ejercicio que consiste en colocarnos en posición inicial en plancha, como para la realización de flexiones de brazos, con las manos a la altura del pecho. Llevamos una rodilla a la mano del mismo lado seguido de la otra y nos ponemos en pie y repetimos el ejercicio desde el principio. Si queremos añadirle intensidad al ejercicio debemos de llevar con un salto las dos piernas hacia la mano e igualmente nos levantamos. Mira el video al final del post para ver mejor cómo se hace este ejercicio.
3. Saltos con sentadilla durante 30 segundos. Para realizar este ejercicio simplemente consiste en colocarnos con las piernas un poco separadas, realizar una sentadilla y seguidamente dar un salto hacia arriba subiendo las manos.
4. Saltos en Split durante 30 segundos. Nos colocamos con una pierna adelantada en posición de zancada, saltar y cambiar de pierna. 
5. Saltos laterales en el sitio con los dos pies durante 30 segundos. Comenzamos con los pies un poco separados y en posición atlética y haciendo una sentadilla, seguidamente nos impulsamos con ambos pies a la vez y saltando hacia los lados con movimientos cortos.
6. Saltos amplios durante 1 minuto. En posición de sentadilla saltamos llegando lo más lejos que podamos y aterrizamos en posición de sentadilla.

30 segundos de recuperación.

Volvemos a repetir esto dos veces más.

Pollo con almendras estilo oriental

Nuestra receta de hoy es ideal para todos los que les fascina la comida china y no quieren pasarse en el número de kcal. ¡Les traemos la versión sana del pollo con almendras!  

Masa de pizza integral

Con lo buenas que están las pizzas... es una pena lo mal que se llevan con una dieta sana. Por eso os traemos hoy una forma de hacer que sean más nutritivas y saludables, y muy sencilla:

• Tiempo en espera: 30 minutos 
• Tiempo total: 1hora 
• 2 pizzas grandes (8 porciones cada una) 

Pudín de platano y chocolate

Deliciosa receta para tomar en el desayuno totalmente natural, sin azúcar, lácteos, llena de proteínas, fácil de preparar y saludable.  

• Tiempo en espera: 20 minutos 
• Tiempo total: 22 minutos 
• Porciones: 4 

Consejos para perder la grasa del abdomen

¡El verano se acerca! y con él las prisas y las dietas milagro para conseguir ese abdomen plano que tanto desean  hombres y mujeres. Conseguir reducir o eliminar esa grasa localizada requiere de algo más que practicar ejercicio, y puede constituir para muchas personas un verdadero reto.