Para la realización de este entrenamiento lo que necesitamos es una comba y una esterilla en la cual realizaremos los ejercicios de suelo.
La duración de este entrenamiento es aproximadamente de 15 minutos y la quema de unas 111 calorías.
Cuando tengamos todos los utensilios para la realización podemos comenzar.
Son tres series de repeticiones de los ejercicios que indicaré abajo.
- Saltos con comba durante 1 minuto. Saltar sobre la punta de los dedos del pie.
- Burpress modificados durante 1 minuto. Los burpress es un ejercicio que consiste en colocarnos en posición inicial en plancha, como para la realización de flexiones de brazos, con las manos a la altura del pecho. Llevamos una rodilla a la mano del mismo lado seguido de la otra y nos ponemos en pie y repetimos el ejercicio desde el principio. Si queremos añadirle intensidad al ejercicio debemos de llevar con un salto las dos piernas hacia la mano e igualmente nos levantamos. Mira el video al final del post para ver mejor cómo se hace este ejercicio.
- Saltos con sentadilla durante 30 segundos. Para realizar este ejercicio simplemente consiste en colocarnos con las piernas un poco separadas, realizar una sentadilla y seguidamente dar un salto hacia arriba subiendo las manos.
- Saltos en Split durante 30 segundos. Nos colocamos con una pierna adelantada en posición de zancada, saltar y cambiar de pierna.
- Saltos laterales en el sitio con los dos pies durante 30 segundos. Comenzamos con los pies un poco separados y en posición atlética y haciendo una sentadilla, seguidamente nos impulsamos con ambos pies a la vez y saltando hacia los lados con movimientos cortos.
- Saltos amplios durante 1 minuto. En posición de sentadilla saltamos llegando lo más lejos que podamos y aterrizamos en posición de sentadilla.
30 segundos de recuperación.
Volvemos a repetir esto dos veces más.
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